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緩解胃脹氣的5個(gè)運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作有腹式呼吸、仰臥屈膝、站立彎腰、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、按摩腹部等。 1. 腹式呼吸：平躺在床上或站立，放松全身，用鼻子吸氣使腹部隆起，再用嘴巴呼氣使腹部收縮，重復(fù)進(jìn)行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。 2. 仰臥屈膝：仰臥在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后緩慢放下，重復(fù)多次，能幫助腸道排氣。 3. 站立彎腰：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后緩慢彎腰，雙手觸碰雙腳，再慢慢起身，可增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。 4. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：雙腳分開站立，雙手叉腰，以腰部為軸，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，能促進(jìn)消化。 5. 按摩腹部：以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針輕輕按摩腹部，力度適中，每次按摩幾分鐘，可改善胃腸功能。 這些運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作簡單易行，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排出氣體，緩解胃脹氣。日常可經(jīng)常進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，維護(hù)胃腸健康。若胃脹氣癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。