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產(chǎn)后減肚子的4個(gè)經(jīng)絡(luò)保健動(dòng)作包括摩腹、揉天樞穴、敲帶脈、推腹。這些動(dòng)作通過刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行，幫助消除腹部贅肉。 1. 摩腹：仰臥，以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針方向環(huán)形摩動(dòng)腹部，動(dòng)作要輕柔，頻率適中，每次摩腹5 - 10分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。 2. 揉天樞穴：天樞穴位于肚臍旁開2寸處。用手指按壓天樞穴，做環(huán)形揉動(dòng)，力度以穴位有酸脹感為宜，左右兩側(cè)穴位各揉1 - 2分鐘，能調(diào)節(jié)腸胃功能，改善腹部代謝。 3. 敲帶脈：站立或坐直，雙手握拳，從身體兩側(cè)的腰部開始，沿著帶脈的循行路線，由上向下輕輕敲擊，每次敲擊10 - 15分鐘，可刺激帶脈氣血運(yùn)行，減少腹部脂肪堆積。 4. 推腹：仰臥，雙手從心窩處開始，向下推至小腹，反復(fù)推按，動(dòng)作要緩慢、均勻，每次推腹10 - 15分鐘，有助于疏通腹部經(jīng)絡(luò)，排出體內(nèi)濁氣。 這些經(jīng)絡(luò)保健動(dòng)作簡單易行，產(chǎn)后女性可根據(jù)自身情況選擇進(jìn)行。長期堅(jiān)持，能有效促進(jìn)腹部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，達(dá)到減肚子的效果。但需注意動(dòng)作要規(guī)范，力度適中。