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日常運(yùn)動(dòng)改善頸肩綜合癥，可通過頸部伸展、肩部環(huán)繞、聳肩運(yùn)動(dòng)、拉伸斜方肌、游泳等方式。 1. 頸部伸展：站立或坐直，緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復(fù)多次，能緩解頸部肌肉緊張。 2. 肩部環(huán)繞：雙肩緩慢向前或向后做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，每次環(huán)繞10 - 15圈，可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放下，重復(fù)10 - 15次，有助于鍛煉肩部肌肉。 4. 拉伸斜方肌：坐直，右手向上伸直并越過頭頂，左手拉住右手肘部，向左側(cè)拉伸，感受右側(cè)斜方肌的拉伸感，換側(cè)重復(fù)，能改善斜方肌緊張。 5. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳，能有效鍛煉頸肩部肌肉，減輕頸肩壓力。 這些日常運(yùn)動(dòng)簡單易行，能在一定程度上改善頸肩綜合癥。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可有效緩解頸肩不適。