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絕經(jīng)后做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可從補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D、鐵元素、膳食纖維等方面著手，能讓身體更健康。 1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：絕經(jīng)后身體機(jī)能下降，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉力量和身體正常代謝，可多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.補(bǔ)充鈣質(zhì)：雌激素水平下降，鈣流失加快，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，可通過(guò)牛奶、蝦皮、海帶等食物補(bǔ)鈣。 3.補(bǔ)充維生素D：能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可適當(dāng)曬太陽(yáng)，也可多吃深海魚、蛋黃等食物。 4.補(bǔ)充鐵元素：預(yù)防缺鐵性貧血，可選擇動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵豐富的食物。 5.補(bǔ)充膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可多吃全谷物、蔬菜和水果。 絕經(jīng)后女性通過(guò)合理補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能維持身體正常的生理功能，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防多種疾病，讓身體保持良好狀態(tài)。但飲食應(yīng)均衡多樣，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。