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一天中清晨、下午、傍晚是比較適宜運(yùn)動(dòng)的三個(gè)時(shí)間，規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病。 1. 清晨：此時(shí)人體血壓相對(duì)穩(wěn)定，進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心血管功能，對(duì)預(yù)防高血壓有益。 2. 下午：通常在15 - 17點(diǎn)，人體的肌肉力量、反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性都處于較好狀態(tài)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，可提高胰島素敏感性，有助于控制血糖，預(yù)防糖尿病。 3. 傍晚：大約18 - 20點(diǎn)，體溫較高，關(guān)節(jié)靈活性好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，降低血脂水平，對(duì)預(yù)防高血脂有幫助。 4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：無論哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都要注意強(qiáng)度適中，避免過度勞累。 5. 運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周運(yùn)動(dòng)至少3 - 5次，長期堅(jiān)持才能取得良好效果。 選擇清晨、下午、傍晚這三個(gè)時(shí)間段進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上幫助人們遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病。但運(yùn)動(dòng)需長期堅(jiān)持，并結(jié)合健康的飲食習(xí)慣。若身體有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。