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長期熬夜掉發(fā)可通過規(guī)律作息、營造睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整飲食等睡眠改善法來改善，以促進頭發(fā)生長。 1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量，減少掉發(fā)。 2. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，可提高睡眠的舒適度，利于頭發(fā)健康。 3. 放松身心：睡前避免劇烈運動和使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松身心，緩解壓力，促進睡眠。 4. 調(diào)整飲食：晚餐避免過飽或攝入刺激性食物，可適量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 改善睡眠對于緩解長期熬夜掉發(fā)有重要作用。通過規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、放松身心和調(diào)整飲食等方法，可提高睡眠質(zhì)量，從而在一定程度上改善掉發(fā)問題。若掉發(fā)情況嚴重，建議及時到毛發(fā)美容科就診。