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有6種營(yíng)養(yǎng)食物可助緩解焦慮、愉悅心情，分別是香蕉、深海魚(yú)、全麥面包、菠菜、牛奶、杏仁。 1. 香蕉：富含色氨酸和維生素B6，能幫助大腦制造血清素，有助于穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。 2. 深海魚(yú)：如三文魚(yú)等，含有豐富的Omega - 3脂肪酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌，改善情緒。 3. 全麥面包：碳水化合物能增加血清素的合成，全麥面包比精制面包含有更多的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，能持續(xù)穩(wěn)定地提供能量，使人心情平靜。 4. 菠菜：含有大量的葉酸，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，產(chǎn)生焦慮等情緒，補(bǔ)充菠菜可改善這種情況。 5. 牛奶：富含鈣，鈣有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，能緩解焦慮帶來(lái)的緊張感。 6. 杏仁：含有豐富的維生素E、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于放松肌肉，減輕焦慮癥狀。 這些營(yíng)養(yǎng)食物在日常生活中較為常見(jiàn)，適當(dāng)攝入可在一定程度上幫助緩解焦慮、愉悅心情。但如果焦慮癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)。