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后脖子疼、腦袋疼、惡心想吐可能由多種原因引起，通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)可緩解。能起到緩解作用的運(yùn)動(dòng)有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、瑜伽中的貓牛式、散步等。 1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉頭部，感受頸部側(cè)面拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，可緩解頸部肌肉緊張。 2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放松，重復(fù)多次，能增強(qiáng)肩部和頸部肌肉力量。 3. 瑜伽中的貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。吸氣時(shí)，背部下沉，頭部上揚(yáng)；呼氣時(shí)，背部拱起，頭部下垂，交替進(jìn)行，可活動(dòng)頸椎和脊柱。 4. 散步：進(jìn)行慢走，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，減輕身體的不適癥狀。 這些運(yùn)動(dòng)能在一定程度上緩解后脖子疼、腦袋疼、惡心想吐的癥狀，但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。