考前焦慮情緒如何緩解
考前半個(gè)月開(kāi)始，每天坐在書(shū)桌前心跳加快，手心出汗，明明復(fù)習(xí)過(guò)很多遍的內(nèi)容怎么也記不住。晚上翻來(lái)覆去兩三個(gè)小時(shí)才能睡著，凌晨又會(huì)驚醒，白天頭昏腦漲，吃飯也沒(méi)胃口，總擔(dān)心考不好人生就完了。
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回答1
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魏曉杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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這種情況是典型的考前焦慮反應(yīng)，你并不孤單，很多同學(xué)都會(huì)經(jīng)歷。首先咱們要調(diào)整"完美"的念頭，考試不是生死戰(zhàn)，它只是人生機(jī)會(huì)中的一個(gè)。試著把"考砸就完蛋"換成"我盡力了就很好"，這種思維轉(zhuǎn)換能有效緩解壓力。 建議每天固定7小時(shí)睡眠時(shí)間，睡前半小時(shí)放下手機(jī)，用溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)。復(fù)習(xí)時(shí)每隔45分鐘站起來(lái)活動(dòng)五分鐘，做做拉伸或者看看窗外?？梢栽囋?quot;478呼吸法"：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)五次，這個(gè)能快速平復(fù)緊張感。 把擔(dān)心的事情寫(xiě)下來(lái)特別管用。準(zhǔn)備個(gè)本子，把"記不住公式""時(shí)間不夠"這些焦慮具體化，然后逐條寫(xiě)出應(yīng)對(duì)方案，比如"每天抽20分鐘背公式"?？吹靡?jiàn)的解決方案會(huì)比模糊的擔(dān)憂讓人安心得多。 考試當(dāng)天帶塊黑巧克力，進(jìn)場(chǎng)前含一小塊。平時(shí)多吃深海魚(yú)、核桃這些富含Omega-3的食物，它們對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。記住，適當(dāng)?shù)木o張能激發(fā)潛力，但過(guò)度焦慮時(shí)，你完全有權(quán)利停下來(lái)做三個(gè)深呼吸再繼續(xù)。家人老師都在支持你，你不是獨(dú)自面對(duì)這場(chǎng)考試。
2025-04-02 10:55
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
