為什么一到晚上心情就很壓抑想哭
近兩周每到天黑后胸口就像壓了塊石頭，坐在房間里看著窗外路燈亮起來就會鼻酸。明明白天工作還算順利，可太陽一下山就覺得活著特別累，躲在被子里哭過三次。手腳發(fā)涼發(fā)抖，凌晨三點還盯著天花板睡不著，白天又像沒事人一樣繼續(xù)上班。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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你描述的情況在精神科門診很常見，首先要告訴你這不是矯情也不是軟弱。晝夜情緒反差明顯可能有幾個原因：一是褪黑素分泌紊亂導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，這會直接影響情緒調(diào)控；二是白天用理性壓抑的情緒，在夜晚安靜時會不受控地浮現(xiàn)；三是長期積累的心理壓力到了承受臨界點。 軀體化的手腳發(fā)涼、失眠其實是身體在報警，就像手機電量低于20%會閃紅燈。建議先做三件事：1.睡前兩小時把房間燈光調(diào)至暖黃色，冷白光會加重焦慮感；2.準備個情緒筆記本，難受時就寫"我現(xiàn)在感覺__（具體部位）像__（比喻）"，把抽象情緒轉(zhuǎn)化成具體描述能降低失控感；3.給自己設(shè)置個"情緒宵禁時間"，比如晚上十點后不做重大決定、不回憶過往遺憾。 這種情況持續(xù)超過兩周就建議面診，就像感冒拖久了會發(fā)燒，情緒感冒也需要專業(yè)干預(yù)。記住半夜流淚不是因為你不夠堅強，恰恰說明你的心理免疫系統(tǒng)正在積極工作，就像發(fā)燒是身體在對抗病毒一樣?？梢栽囍岩雇淼拇嗳鯐r刻想象成內(nèi)心小孩在要抱抱，你不需要馬上解決所有問題，陪著這個小孩說"我知道你很辛苦"就是很好的開始。
2025-04-01 15:08
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