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擺脫失眠恐懼癥、重獲優(yōu)質(zhì)睡眠可從心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、藥物輔助等方面入手。心理調(diào)節(jié)能緩解恐懼情緒，改善睡眠環(huán)境利于放松身心，藥物可在必要時(shí)助眠。 1. 心理調(diào)節(jié)：可通過認(rèn)知行為療法，改變對失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知和態(tài)度，減輕恐懼心理；也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。 3. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 藥物輔助：必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 擺脫失眠恐懼癥、重獲優(yōu)質(zhì)睡眠需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)和改善睡眠環(huán)境是基礎(chǔ)，規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，藥物可在醫(yī)生指導(dǎo)下作為輔助手段。若失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。