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日常營(yíng)養(yǎng)一級(jí)預(yù)防可通過(guò)吃谷物、蔬菜、水果、奶類、肉類等食物來(lái)保障健康。 1.谷物：如大米、小麥、玉米等，是碳水化合物的重要來(lái)源，能為人體提供能量，維持身體正常代謝。 2.蔬菜：包含菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3.水果：像蘋(píng)果、香蕉、橙子等，含有豐富的維生素C和果膠等營(yíng)養(yǎng)成分，可抗氧化、預(yù)防心血管疾病。 4.奶類：例如牛奶、羊奶，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來(lái)源，對(duì)骨骼健康有益。 5.肉類：包括雞肉、魚(yú)肉、牛肉等，能提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，維持身體正常生理功能。 合理攝入谷物、蔬菜、水果、奶類、肉類等食物，能從多方面滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)日常營(yíng)養(yǎng)一級(jí)預(yù)防起到重要作用，有助于保持身體健康。但飲食應(yīng)注重均衡搭配，避免單一飲食。