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膳食纖維對腸道健康的守護(hù)作用體現(xiàn)在促進(jìn)腸道蠕動、增加糞便體積、調(diào)節(jié)腸道菌群、降低腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)、控制血糖和血脂等方面。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。 1.促進(jìn)腸道蠕動：膳食纖維可以刺激腸道肌肉收縮，加快食物在腸道內(nèi)的推進(jìn)速度，減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘。 2.增加糞便體積：它能吸收水分，使糞便變得松軟，更容易排出體外，減少腸道內(nèi)壓力。 3.調(diào)節(jié)腸道菌群：為有益菌群提供營養(yǎng)，維持腸道菌群平衡，抑制有害菌生長。 4.降低腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)：減少有害物質(zhì)與腸道黏膜的接觸，降低腸道炎癥、息肉和腸癌的發(fā)生幾率。 5.控制血糖和血脂：減緩碳水化合物的消化吸收，降低餐后血糖和血脂水平，有利于預(yù)防糖尿病和心血管疾病。 總之，膳食纖維在維護(hù)腸道健康方面發(fā)揮著重要作用，應(yīng)通過均衡飲食，如多吃蔬菜、水果、全谷物等食物來攝入足夠的膳食纖維。