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性功能鍛煉包括心理調(diào)節(jié)、運動鍛煉、飲食調(diào)整、穴位按摩、生活習慣改善等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導進行治療，早日恢復健康。
1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，減輕焦慮和壓力。
2.運動鍛煉：如深蹲、提肛運動等，增強盆底肌肉力量。
3.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素的食物，如牡蠣、堅果、水果。
4.穴位按摩：按摩關元、腎俞等穴位，促進血液循環(huán)。
5.生活習慣改善：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。
性功能鍛煉需要長期堅持，如有性功能障礙，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

你好，坐在床上，兩腿盡可能地張開接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲如果每做三到五次為一回合，一天做個二到三回就可以了雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了每天做這個動作，一個月后能讓性交時間提升。希望我的回答對你有幫助。