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減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和體質等因素。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量食物。
2.運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。
3.睡眠：保證每天7-8小時充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免壓力性暴飲暴食。
5.體質：了解自身體質，如痰濕質可多吃健脾利濕食物。
減肥需長期堅持，循序漸進，不可急于求成。

減肥最好辦法就是運動減肥，控制飲食，低脂肪，低能量，配合針灸，推拿，荷葉主要是有利水功效能起到一定的作用

很多人羨慕三個月減重六十公斤的快速減重。但卻忽略怎么瘦下來，將來就可能怎么胖回去。根據(jù)調查顯示，減重后一年內(nèi)，如果使用非專業(yè)方式減重后，約有80％的人會復胖，觀察所有減重的人，多半是減重之后即得意洋洋，而不能持之以恒維持。所以減肥沒有快速之說。是重在長期堅持。堅持運動，控制飲食。

你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調節(jié)飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。

不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

你好！減肥主要應當控制總的吃進去的熱量，和通過適當運動增強身體的代謝。 你的午餐含熱量不高，屬于合理飲食，可以這樣吃，不會增加體重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有減肥的作用

均衡飲食有助于減肥。均衡的飲食對減肥者的新陳代謝極為重要，一些人為了迅速減輕體重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除個別肥胖者有醫(yī)囑外，這種饑餓療法是不可取的。因為除純糖制品、烹調油、酒屬于純熱量食品外，自然界的食物都含有多種人體必需的營養(yǎng)素，長時間的忍饑挨餓，雖可以暫時減輕了體重，但同時會造成多種營養(yǎng)物質供給不足，導致營養(yǎng)不良，這種減肥方法的結果是體重減輕、身體體質下降、免疫功能降低，同樣，會發(fā)生多種疾病，影響健康。另外，盲目減肥容易產(chǎn)生病態(tài)心理，造成厭食癥，殆誤發(fā)育與健康。

　預防肥胖較治療易奏效且重要。特別是有肥胖家族史者，其方法是適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食；經(jīng)常進行體力勞動和鍛煉（病后恢復期者應在醫(yī)師指導下進行）。治療肥胖癥以控制飲食及增加體力活動為主，不能僅靠藥物，長期服藥不免發(fā)生副作用，且未必能持久見效。

加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動
（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運動
（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

你好！減肥主要應當控制總的吃進去的熱量，和通過適當運動增強身體的代謝。 你的午餐含熱量不高，屬于合理飲食，可以這樣吃，不會增加體重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有減肥的作用