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22歲男子腰累可能由多種原因引起，如腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腎臟疾病、不良姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)等。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.腰肌勞損：長(zhǎng)時(shí)間彎腰或重體力勞動(dòng)可能導(dǎo)致腰肌勞損。表現(xiàn)為腰部肌肉酸痛、僵硬。治療方法包括休息、熱敷、按摩，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物緩解疼痛。
2.腰椎間盤(pán)突出：長(zhǎng)期久坐、腰部外傷等易引發(fā)。常有腰部疼痛、下肢放射性疼痛。需臥床休息，可佩戴腰圍，嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)。
3.腎臟疾病：如腎結(jié)石、腎炎等，除腰累還可能有尿頻、尿急、尿痛等癥狀。需進(jìn)行超聲、尿液檢查等明確，治療因病而異。
4.不良姿勢(shì)：坐姿或站姿不正確，使腰部受力不均。應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。
5.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體機(jī)能下降，腰部力量不足。增加適量運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等。
引起22歲男子腰累的原因較多，需綜合判斷。平時(shí)要注意保護(hù)腰部，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。若不適加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

可能是腰肌勞損引起的，建議：
1、腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰，背，臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞。
4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0。25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷?？捎眠h(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕，活血通絡(luò)。
5、藥物療法：對(duì)腰肌勞損患者，有明顯壓痛點(diǎn)者可用強(qiáng)的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點(diǎn)封閉，每周一次，3次為一療程。
待腰痛減輕后即可開(kāi)始進(jìn)行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節(jié)丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等治療。