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戒除手淫需要從多方面入手，包括心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、適度運(yùn)動、轉(zhuǎn)移注意力、避免不良刺激等。 1.心理調(diào)節(jié)：正視手淫行為，認(rèn)識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心和信心，保持積極樂觀的心態(tài)。 2.生活習(xí)慣改善：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。飲食均衡，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等。 3.適度運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、健身操等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放精力。 4.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，將注意力從性方面轉(zhuǎn)移。 5.避免不良刺激：減少接觸色情內(nèi)容，不瀏覽不良網(wǎng)站和圖片，避免獨(dú)處時產(chǎn)生性幻想。 戒除手淫需要堅(jiān)定的意志和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)，才能達(dá)到戒色的目的。如果在戒除過程中遇到困難，可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

你好， 建議少看刺激性的電影,圖書,積極閱讀有正面意義的書籍,加強(qiáng)自身修養(yǎng),加強(qiáng)體育鍛煉。積極參加社會活動。盡量減少手淫次數(shù)。如果出現(xiàn)腎虛。請中醫(yī)調(diào)理。