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乳腺增生是常見的乳腺良性病變，受多種因素影響。平時(shí)應(yīng)注意保持良好心態(tài)、規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、選擇合適內(nèi)衣等。 1. 保持良好心態(tài)：避免長期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，減輕心理壓力。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜，有助于維持內(nèi)分泌平衡。 3. 健康飲食：減少攝入高脂肪、高熱量、高糖食物，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。 5. 選擇合適內(nèi)衣：避免過緊或過松的內(nèi)衣，防止壓迫乳腺或影響血液循環(huán)。 6. 避免濫用激素：不隨意使用含雌激素的保健品、化妝品。 7. 定期自查和體檢：每月自查乳房，每年進(jìn)行乳腺超聲等檢查。 總之，通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能在一定程度上預(yù)防和緩解乳腺增生。但如果出現(xiàn)乳房疼痛、腫塊等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。