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預(yù)防乳腺增生，可從保持良好心態(tài)、規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動、選擇合適內(nèi)衣等方面入手。 1.保持良好心態(tài)：避免長期焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，減輕精神壓力。 2.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，避免熬夜，有利于維持內(nèi)分泌平衡。 3.合理飲食：減少攝入高脂肪、高熱量、高雌激素的食物，如油炸食品、動物內(nèi)臟等，多吃新鮮蔬菜水果。 4.適度運(yùn)動：如慢跑、瑜伽、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。 5.選擇合適內(nèi)衣：尺碼合適，材質(zhì)舒適，避免過緊或過松，以免影響乳腺血液循環(huán)。 6.避免濫用含雌激素的保健品：如蜂王漿、雪蛤等。 7.定期自查和體檢：每月進(jìn)行一次乳腺自查，每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查。 總之，預(yù)防乳腺增生需要綜合多方面的努力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注乳腺健康，如有異常及時就醫(yī)。