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成人缺鋅可通過(guò)飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣等來(lái)補(bǔ)充。飲食方面，可多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類、豆類、堅(jiān)果等。 1. 飲食補(bǔ)充：牡蠣含鋅豐富，是補(bǔ)鋅的良好選擇；瘦肉中的鋅易于吸收；蛋類中的蛋黃鋅含量較高；豆類如黃豆、黑豆等也能提供一定量的鋅；堅(jiān)果中的腰果、杏仁等鋅含量不錯(cuò)。 2. 補(bǔ)充劑選擇：常見(jiàn)的補(bǔ)鋅補(bǔ)充劑有葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅顆粒等，但使用補(bǔ)充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 3. 生活習(xí)慣改善：保持規(guī)律作息，避免熬夜；減少吸煙、飲酒，以免影響鋅的吸收。 4. 適量運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體對(duì)鋅的利用率。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行微量元素檢測(cè)，了解鋅的水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充策略。 總之，成人補(bǔ)鋅要綜合考慮多種因素，通過(guò)合理飲食、適當(dāng)補(bǔ)充劑、良好生活習(xí)慣等多管齊下，以維持身體的鋅平衡。