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乳腺增生患者在運(yùn)動時，要注意運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、著裝選擇、運(yùn)動前后準(zhǔn)備等。 1.運(yùn)動方式：選擇較為溫和的有氧運(yùn)動，如慢跑、瑜伽、游泳等，避免劇烈的對抗性運(yùn)動。 2.運(yùn)動強(qiáng)度：根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度，避免過度疲勞。 3.運(yùn)動時間：每次運(yùn)動 30 分鐘至 1 小時為宜，每周至少運(yùn)動 3 次。 4.著裝選擇：穿著舒適、透氣、有良好支撐作用的運(yùn)動內(nèi)衣，減少胸部震動和摩擦。 5.運(yùn)動前后準(zhǔn)備：運(yùn)動前要充分熱身，運(yùn)動后要進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉。 6.注意觀察：運(yùn)動過程中若感到胸部疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。 總之，乳腺增生患者通過合理的運(yùn)動有助于緩解癥狀，但要注意上述事項，以確保運(yùn)動的安全和有效性。