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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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預防早泄可以通過多種鍛煉方式，如提肛運動、深蹲練習、有氧運動、心理調(diào)節(jié)訓練、控制射精訓練等。 1.提肛運動：能增強會陰部肌肉力量，改善生殖系統(tǒng)血液循環(huán)。每天進行 3 組，每組 20 - 30 次。 2.深蹲練習：有助于提高下肢力量和盆腔血液循環(huán)。每次 20 個為一組，每天 3 - 5 組。 3.有氧運動：像慢跑、游泳等，可增強體質(zhì)，改善心肺功能。每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 4.心理調(diào)節(jié)訓練：保持放松心態(tài)，避免緊張焦慮?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式。 5.控制射精訓練：在自慰或性生活時，適當控制節(jié)奏，鍛煉射精控制能力。 總之，預防早泄需要綜合多種鍛煉方式，并長期堅持。同時，保持良好的生活習慣和心態(tài)也很重要。
2024-11-14 16:10
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