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痔瘡是一種常見的肛腸疾病，以下運(yùn)動(dòng)方法有助于緩解和治療痔瘡：提肛運(yùn)動(dòng)、踮腳尖走路、交叉起坐運(yùn)動(dòng)、慢跑、瑜伽。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘。能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌功能。 2.踮腳尖走路：踮起腳尖，小步快走 30 分鐘，能改善下肢血液循環(huán)，減輕痔靜脈淤血。 3.交叉起坐運(yùn)動(dòng)：兩腿交叉，坐下再起立，重復(fù) 20 次左右。可增強(qiáng)肛門括約肌和盆底肌肉的力量。 4.慢跑：每天慢跑 30 分鐘，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝和腸道蠕動(dòng)，減少便秘，從而減輕痔瘡癥狀。 5.瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如蝗蟲式、貓牛式等，能拉伸腹部和臀部肌肉，促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)。 這些運(yùn)動(dòng)方法需要長期堅(jiān)持，才能更好地發(fā)揮作用。同時(shí)，患者還應(yīng)注意飲食清淡，避免久坐久站，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。如痔瘡癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。