身高 159 厘米，肥胖一年多，擔(dān)心節(jié)食影響月經(jīng)，每天應(yīng)吃幾碗飯？
肥胖一年多，擔(dān)心節(jié)食會造成月經(jīng)不正常，請問身高159每天最少要吃多少碗飯？
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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對于身高 159 厘米且肥胖的人士，在避免節(jié)食影響月經(jīng)的情況下，每日的飲食量需綜合考慮基礎(chǔ)代謝率、活動水平、食物種類、身體成分、營養(yǎng)均衡等因素。 1. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率因人而異，一般來說，女性基礎(chǔ)代謝率相對較低。對于身高 159 厘米的女性，基礎(chǔ)代謝所需的能量約為 1200 - 1400 千卡。 2. 活動水平：如果日?；顒恿枯^大，如經(jīng)常運(yùn)動或從事體力勞動，所需能量會增加。反之，若活動量少，所需能量則相對較少。 3. 食物種類：應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、雞肉、豆類等；碳水化合物可選擇粗糧，如燕麥、糙米等。 4. 身體成分：肌肉含量高的人，代謝相對較快，所需能量也較多。 5. 營養(yǎng)均衡：每餐應(yīng)包含適量的主食、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)食物，以保證營養(yǎng)均衡。 總之，身高 159 厘米且肥胖的女性，在保證營養(yǎng)均衡且不影響月經(jīng)的前提下，每日飲食量需根據(jù)個人具體情況調(diào)整。建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，制定個性化的飲食計劃。
2024-11-14 15:47
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