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男性精子質(zhì)量受多種因素影響，鍛煉是其中重要的方式之一，但要注意方法和強(qiáng)度。若精子質(zhì)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.控制體重：避免過度肥胖，防止腹股溝溫度升高損害精子成長(zhǎng)。
2.選擇合適運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳等，強(qiáng)度適中，避免睪丸溫度過高。
3.注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)：騎車時(shí)穿有護(hù)墊的短褲，選擇減震好的自行車，保護(hù)睪丸外囊血管。
4.規(guī)律鍛煉：制定合理的鍛煉計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
5.避免高溫環(huán)境：減少蒸桑拿、泡溫泉的次數(shù)，保護(hù)精子生成的涼爽環(huán)境。
合理的鍛煉有助于提高精子質(zhì)量，但還需綜合飲食、作息等多方面調(diào)理。若存在不育問題，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查。