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高血壓患者的日常自我保健，主要包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、穩(wěn)定情緒、定期監(jiān)測血壓等方面。 1.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃油膩食物；適量攝入優(yōu)質蛋白，如魚肉、雞肉等。 2.適度運動：選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，運動強度適中，避免劇烈運動。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘。 4.穩(wěn)定情緒：避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，學會放松和減壓，可通過冥想、聽音樂等方式。 5.定期監(jiān)測血壓：建議每天測量血壓，了解血壓變化，如有異常及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。 6.戒煙限酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加重高血壓，應戒煙；飲酒要適量，避免酗酒。 總之，高血壓患者通過上述自我保健措施，有助于控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質量。但需要注意的是，自我保健不能替代藥物治療，患者應遵醫(yī)囑按時服藥。