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預(yù)防遺精可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適度運動、飲食均衡、避免刺激等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。穿著寬松舒適的內(nèi)褲，減少對生殖器的壓迫。 2.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免精神緊張、焦慮和壓力過大。 3.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)，但避免過度勞累。 4.飲食均衡：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果，少吃辛辣、油膩和刺激性食物。 5.避免刺激：減少性刺激，不看色情內(nèi)容，避免過度手淫。 6.注意生殖器衛(wèi)生：每天清洗外生殖器，保持清潔干燥，預(yù)防感染。 7.避免久坐：長時間久坐會影響血液循環(huán)，應(yīng)定時起身活動。 總之，預(yù)防遺精需要綜合多方面的措施，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。如果遺精頻繁且伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。