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減少遺精可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適度運動、飲食注意及避免不良刺激等方面著手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。睡前不過度用腦，不看刺激性內(nèi)容。穿著寬松舒適的內(nèi)褲，減少對生殖器官的壓迫和刺激。 2.心理調(diào)節(jié)：減輕精神壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。保持心情舒暢，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 3.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)，但避免過度勞累。 4.飲食注意：少吃辛辣、油膩食物，戒煙戒酒。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 5.避免不良刺激：減少接觸色情相關(guān)的文字、圖片、視頻等。 總之，減少遺精需要綜合調(diào)理，養(yǎng)成良好的生活方式和心態(tài)。如果遺精頻繁且伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。