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脫肛是指肛管、直腸黏膜或直腸全層甚至部分乙狀結(jié)腸向下移位。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善脫肛有一定幫助，包括找準(zhǔn)肌肉、控制節(jié)奏、保持規(guī)律、注意姿勢(shì)、結(jié)合呼吸等方面。 1.找準(zhǔn)肌肉：要明確收縮肛門周圍的肌肉，避免錯(cuò)誤用力。 2.控制節(jié)奏：收縮和放松的時(shí)間大致相等，每次保持 3 - 5 秒。 3.保持規(guī)律：每天可進(jìn)行 3 - 5 組，每組 10 - 15 次。 4.注意姿勢(shì)：可站、坐、躺等多種姿勢(shì)進(jìn)行，但要保持身體放松。 5.結(jié)合呼吸：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，有助于協(xié)調(diào)身體機(jī)能。 提肛運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好效果，但如果脫肛癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。