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避免晚上遺精，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食注意和睡眠環(huán)境等方面著手。 1.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，減少睡前使用電子設(shè)備。穿著寬松舒適的內(nèi)褲，注意個(gè)人生殖器官衛(wèi)生。 2.心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免精神緊張、焦慮和壓力過大。減少性幻想和不良性刺激。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.飲食注意：少吃辛辣、油膩、刺激性食物，戒煙戒酒。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 5.睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適，溫度適宜，床鋪柔軟適中。 總之，通過綜合調(diào)整生活的各個(gè)方面，可以在一定程度上減少晚上遺精的發(fā)生。但如果遺精頻繁且伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。