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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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嚴清華 副主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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訓(xùn)練三角肌前束和后束的方法有多種，包括推舉、平舉、劃船等動作。 1.啞鈴前平舉：雙手握住啞鈴向前舉起至肩膀高度，可鍛煉前束。 2.俯身側(cè)平舉：俯身雙手持啞鈴向兩側(cè)平舉，側(cè)重訓(xùn)練后束。 3.俯身杠鈴劃船：寬握杠鈴進行劃船動作，刺激后束。 4.器械坐姿反向飛鳥：借助器械，有效鍛煉后束。 5.頸前推舉：能同時作用于前束和后束。 選擇適合自己的訓(xùn)練動作，循序漸進，注意正確姿勢，避免受傷。
2024-09-26 19:35
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