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性生活時(shí)間短，日常需注意心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、伴侶溝通等方面。 1.心理調(diào)節(jié)：避免焦慮、緊張等不良情緒，保持放松和自信的心態(tài)?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 2.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的損害。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。 4.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。避免辛辣、油膩食物。 5.伴侶溝通：與伴侶保持良好的溝通，互相理解和支持，共同探索適合的性生活方式。 6.避免過度手淫：頻繁手淫可能導(dǎo)致性功能障礙，應(yīng)控制頻率。 性生活時(shí)間短可能會(huì)給雙方帶來困擾，但通過日常生活中的多方面注意和調(diào)整，有助于改善情況。如果問題持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科就診。