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抑郁癥的防治需綜合多種因素，包括保持良好心態(tài)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、健康飲食以及積極社交等。 1. 保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中。可通過(guò)冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解壓力。 2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天按時(shí)入睡和起床，有利于維持身體和心理的健康。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。 4. 健康飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、蔬菜等。 5. 積極社交：與親朋好友保持密切聯(lián)系，參加社交活動(dòng)，分享感受，獲得支持和理解。 6. 藥物治療：當(dāng)癥狀嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等。 總之，防治抑郁癥需要從生活的各個(gè)方面入手，關(guān)注自身的心理狀態(tài)，如有需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

5-HT能讓人產(chǎn)生良好情緒，對(duì)心情、睡眠和飲食十分重要。腦內(nèi)5-HT含量高，人就容易快樂(lè)，若偏低則會(huì)郁郁寡歡?？挂钟魟?，正是為恢復(fù)腦內(nèi)5-HT的平衡而研發(fā)的。目前，抗抑郁劑、各種心理咨詢(xún)或治療對(duì)80%以上的抑郁癥患者是有幫助的。在日常生活中，要改變腦內(nèi)5-HT含量，我們并非無(wú)所作為。最簡(jiǎn)單的方法莫過(guò)于曬太陽(yáng)與吃甜食。人體內(nèi)多種激素均與光照有關(guān)系。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，多曬點(diǎn)太陽(yáng)，有利于“激活”大腦，產(chǎn)生5-HT對(duì)抗情緒低落、容易疲勞等癥狀。當(dāng)然，特殊的“燈光療法”也有效果。但是，家中和辦公室的燈光無(wú)法提供治療效果，他們的光照強(qiáng)度不夠，必須到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去咨詢(xún)。