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骨質(zhì)增生是一種常見的骨骼疾病，多由關(guān)節(jié)磨損、老化等引起。自我治療方法包括適度運動、飲食調(diào)整、物理治療、注意休息、使用輔助器具等。 1.適度運動：進行如游泳、散步等有氧運動，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，但要避免過度勞累和劇烈運動。 2.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，以促進骨骼健康。 3.物理治療：熱敷或冷敷增生部位，能緩解疼痛和腫脹。 4.注意休息：保證充足睡眠，避免長時間站立或坐著，給關(guān)節(jié)足夠的恢復時間。 5.使用輔助器具：如拐杖、護膝等，減輕關(guān)節(jié)負擔。 骨質(zhì)增生患者應(yīng)重視自我治療，但如果癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療。

骨質(zhì)增生的自我治療要從日常生活入手，首先要提醒的是在日常生活中要避免大強度的劇烈運動，注意保護關(guān)節(jié)。這才是防治的根本，此外要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。其次，日常生活還可以采取一些簡單運動來防治：其中一種方法是踩固定自行車，每天30分鐘，這樣能起到鍛煉關(guān)節(jié)的作用;另外一種方法就是膝關(guān)節(jié)屈伸運動，這個運動可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。最后，骨質(zhì)增生的自我防治要注意從飲食方面著手，在日常飲食當中要注意補充鈣劑，多吃含鈣量比較高的食物。