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高血壓患者晨練時(shí)，需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間選擇、環(huán)境溫度、熱身準(zhǔn)備、監(jiān)測(cè)血壓等。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練等，可選擇慢跑、太極拳、瑜伽等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)。 2.時(shí)間選擇：不宜過(guò)早，太陽(yáng)升起后較為適宜，此時(shí)氣溫相對(duì)穩(wěn)定，能減少血壓波動(dòng)。 3.環(huán)境溫度：寒冷天氣注意保暖，高溫天氣注意防暑，避免血壓因溫度變化而大幅波動(dòng)。 4.熱身準(zhǔn)備：充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，也有助于平穩(wěn)血壓。 5.監(jiān)測(cè)血壓：晨練前測(cè)量血壓，若血壓過(guò)高（超過(guò) 180/110mmHg）應(yīng)暫停晨練。 6.攜帶藥物：隨身攜帶降壓藥，如硝苯地平、卡托普利、纈沙坦等，以防血壓突然升高。 7.補(bǔ)充水分：晨練過(guò)程中適量補(bǔ)充水分，避免血液黏稠導(dǎo)致血壓升高。 總之，高血壓患者晨練要謹(jǐn)慎，遵循上述注意事項(xiàng)，以確保鍛煉安全有效，有助于控制血壓，維護(hù)身體健康。

高血壓患者晨練宜注意三點(diǎn)：一是“晨練指數(shù)”，這些指數(shù)包括氣象內(nèi)容，例如溫度、濕度和大氣污染等。綜合指數(shù)為5級(jí)，1級(jí)氣象條件良好，是晨練最佳選擇，5級(jí)則不宜晨練。二是“靶心率”，指的是最佳適宜運(yùn)動(dòng)量，計(jì)算方法是：心率（運(yùn)動(dòng)后）＋年齡＝170，這樣才能稱為有氧運(yùn)動(dòng)。三是“晨峰血壓”，也就是說(shuō)，起床后血壓會(huì)逐漸升高，最高升幅可達(dá)50mmHg，其時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)最容易發(fā)生冠心病猝死或腦中風(fēng)。