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15歲虛胖有效瘦身需從飲食、運(yùn)動、睡眠、情緒、習(xí)慣等方面著手。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食：多吃蔬果、五谷雜糧，少吃油膩和高熱量食物，控制晚餐量，拒絕零食。
2.運(yùn)動：選擇跑步、跳繩、仰臥起坐等，每天保證一定運(yùn)動時(shí)長。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝和身體發(fā)育。
4.情緒：保持心情愉悅，避免壓力過大導(dǎo)致激素失衡。
5.習(xí)慣：改正久坐等不良習(xí)慣，飯后避免立即坐下或躺下。
總之，15歲虛胖者瘦身要綜合多方面，長期堅(jiān)持，才能健康有效地達(dá)到目標(biāo)。

你好，虛胖怎么才能瘦下來，建議醫(yī)院檢查一下，排除疾病再減肥。可以早上起來跑步，少吃多動，睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西，多喝開水，貴在堅(jiān)持。