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高血壓患者在飲食和運(yùn)動方面需注意多方面，包括控制鹽攝入、合理選擇食物、規(guī)律運(yùn)動、控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間等。 1. 控制鹽攝入：每日食鹽攝入量應(yīng)低于 6 克，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 2. 合理選擇食物：增加新鮮蔬菜和水果的攝入，如芹菜、香蕉等；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉；減少高脂肪、高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟。 3. 規(guī)律運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳。 4. 控制運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時心率不宜過快，以微微出汗、不感到疲勞為宜。 5. 運(yùn)動時間選擇：避免清晨血壓高峰期運(yùn)動，可選擇下午或傍晚。 6. 注意運(yùn)動安全：運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動中如有不適，立即停止。 總之，高血壓患者通過合理的飲食控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有助于穩(wěn)定血壓，提高生活質(zhì)量。但同時要注意定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑治療。