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預(yù)防功能性便秘，可從飲食調(diào)整、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、保持心情舒暢、避免濫用藥物等方面著手。 1.飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入。 2.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，盡量在晨起或餐后 2 小時(shí)內(nèi)，排便時(shí)集中注意力，不要玩手機(jī)或看書。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 4.保持心情舒暢：減少精神壓力，焦慮、緊張等不良情緒可能影響腸道功能。 5.避免濫用藥物：某些藥物可能導(dǎo)致便秘，如抗抑郁藥、鈣劑等，用藥需遵醫(yī)囑。 總之，預(yù)防功能性便秘需要綜合多方面的措施，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能保持腸道健康。

和炎熱的夏天不同，在干燥而寒冷的秋冬季，人體對(duì)水分的攝取并不積極，而缺水會(huì)直接導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。水分多少才足夠呢？每人每天要喝6-7杯水，同時(shí)要少吃肉食，多吃魚、豆類、粗纖維食物，水果以香蕉、梨、蘋果為佳。水溶性纖維可改變腸道環(huán)境，有利于益生菌生長(zhǎng)，有調(diào)節(jié)胃腸的作用。不少人喜歡在排便時(shí)看書、看報(bào)紙、抽煙，這其實(shí)是不良的排便習(xí)慣。因?yàn)檫@樣會(huì)分散注意力，而且蹲的時(shí)間長(zhǎng)了，大腦的排便反射就會(huì)變?nèi)?，不但容易造成便秘、靜脈曲張，還易導(dǎo)致痔瘡生成。所以，排便時(shí)間最好是3－5分鐘。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使腹肌變強(qiáng)，增加收縮，對(duì)促進(jìn)排便也有一定幫助。需要提醒的是，抗組織胺的藥物、含鋁的胃藥、鎮(zhèn)靜安眠藥都易引起便秘，正在服用這些藥物的患者可能會(huì)受到影響。