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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉小民 醫(yī)師
中北大學(xué)醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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預(yù)防便秘可以從飲食、運動、作息、排便習(xí)慣、情緒等方面入手。飲食上多吃富含膳食纖維的食物，保證充足水分?jǐn)z入；適當(dāng)增加運動量，促進腸道蠕動；規(guī)律作息，避免熬夜；養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時排便；保持良好的情緒，避免焦慮緊張。 1. 飲食：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、粗糧（如玉米、燕麥）等富含膳食纖維的食物，同時多喝水，每天至少 1500 - 2000 毫升。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可進行腹部按摩。 3. 作息：早睡早起，保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于維持身體正常的新陳代謝和腸道功能。 4. 排便習(xí)慣：每天固定時間排便，即使沒有便意也可嘗試蹲一蹲，形成條件反射。 5. 情緒：保持心情舒暢，減少焦慮、緊張等不良情緒，以免影響腸道神經(jīng)功能。 總之，預(yù)防便秘需要綜合調(diào)整生活習(xí)慣，長期堅持才能有效避免便秘的發(fā)生。
2024-10-15 13:19
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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蘭平 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院
三級甲等
結(jié)直腸肛門外科
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積極參加體育鍛煉，增強腹肌和其他排便肌的功能，保持腸的正常蠕動。有便秘史者，應(yīng)多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜，或熟甘薯、馬鈴薯、芋頭、黃豆等粗雜糧，香蕉、木瓜等水果也有不錯的通便效果。避免吃辣椒、口味濃重的菜式以及油炸類等食物；避免飲酒?！ 【袷鏁?，定時排便。最好養(yǎng)成每天早晨排便的良好衛(wèi)生習(xí)慣。因為早晨糞便中所含水分比較多，易排出。 多喝開水。每天早上起床時喝一杯開水，或淡鹽水，或蜜糖水，使腸腔內(nèi)保持足夠軟化大便的水分，對保持腸道通暢有幫助。
2024-10-16 02:43
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是便秘? 便秘指糞便干燥、排出困難。便秘并不是一個獨立疾病，而是多種疾病引起的一組癥狀。現(xiàn)代便秘的概念是糞便在腸管通過困難，運行時間長，排出次數(shù)減少，排出受阻并有直腸墜脹，排便不盡感等痛苦的一組癥狀。健康人攝入食物經(jīng)消化道形成糞便，排出體外需24-48h，排便間隔時間平均為(27.6±9.5)h，若超過48h即認為是便秘。以結(jié)直腸和肛門括約肌功能障礙為主要病理生理基礎(chǔ)的是便秘病(ICD)，屬于功能性便秘。結(jié)腸功能失常、盆底肌功能正常為慢傳輸性便秘，肛門括約肌功能失常、結(jié)腸運行正常為出口梗阻性便秘。 查看全文»
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