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養(yǎng)成好的排便規(guī)律，需注意飲食均衡、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣、保持心情舒暢等。 1. 飲食均衡：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（糙米、全麥面包）等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2. 規(guī)律作息：每天保證充足的睡眠，早睡早起，有利于調(diào)節(jié)腸道功能。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等，增強(qiáng)身體代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 4. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也可嘗試蹲一蹲。 5. 保持心情舒暢：減少壓力和焦慮，避免因精神因素影響腸道蠕動(dòng)。 總之，養(yǎng)成良好的排便規(guī)律需要從生活的多個(gè)方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持。只要持之以恒，就能擁有健康規(guī)律的排便。

正常人的排便次數(shù)都不盡相同，在每周三次到每日三次之間都是正常的。超過(guò)了這個(gè)限度，大便就會(huì)變稀或者變硬。規(guī)律性的排便不僅體現(xiàn)在排便次數(shù)上，通常來(lái)說(shuō)，最科學(xué)的排便規(guī)律是每次會(huì)在大致相同的時(shí)間排便，排便所用的時(shí)間也較固定。建議把每次排便的時(shí)間記錄下來(lái)，連續(xù)記上一段時(shí)間，我們自然能夠發(fā)現(xiàn)自己的排便規(guī)律。