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子宮下垂的恢復(fù)可以通過(guò)一些特定的動(dòng)作來(lái)輔助，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、倒立運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉的力量。做法是反復(fù)收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。
2.臀橋運(yùn)動(dòng)：有助于提升盆底肌和臀部肌肉的力量。平躺在地上，雙腿彎曲，臀部向上抬起，使身體呈一條直線，保持 10 - 15 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。
3.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可促進(jìn)腹部和盆腔的血液循環(huán)。仰臥，雙手放在腹部，用鼻子吸氣使腹部隆起，用嘴呼氣使腹部收縮，每次 5 - 10 分鐘，每天 2 - 3 次。
4.倒立運(yùn)動(dòng)：能減輕子宮的壓力。可以靠墻倒立或借助倒立器材，但要注意安全，每次倒立 1 - 2 分鐘，每周 2 - 3 次。
5.深蹲運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)腿部和臀部的力量，間接對(duì)子宮起到支撐作用。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過(guò)腳尖，然后緩慢站起，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。
需要注意的是，這些動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果。如果子宮下垂較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。