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懷孕 21 周睡眠質量差可能由多種因素導致，如孕期激素變化、子宮增大帶來的不適、心理壓力、不良生活習慣、營養(yǎng)缺乏等。 1. 孕期激素變化：懷孕后體內(nèi)激素水平改變，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，導致睡眠紊亂。 2. 子宮增大帶來的不適：隨著孕周增加，子宮逐漸增大，可能壓迫膀胱，導致尿頻，影響睡眠；也可能引起腰酸背痛等不適。 3. 心理壓力：對胎兒健康、分娩的擔憂等心理因素易產(chǎn)生焦慮，進而影響睡眠。 4. 不良生活習慣：睡前使用電子設備、白天睡眠過多、睡前劇烈運動等都可能降低睡眠質量。 5. 營養(yǎng)缺乏：缺乏某些維生素和礦物質，如維生素 B6、鈣等，也可能影響睡眠。 孕婦睡眠質量差需要綜合調(diào)理。保持良好的心態(tài)，養(yǎng)成規(guī)律的作息和健康的生活習慣，適當補充營養(yǎng)。如果睡眠問題持續(xù)且嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下采取合適的措施改善。