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輕度子宮脫垂進(jìn)行提肛鍛煉，有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善脫垂?fàn)顩r。方法包括找準(zhǔn)肌肉、規(guī)律練習(xí)、注意呼吸、堅(jiān)持鍛煉和正確姿勢(shì)等。 1.找準(zhǔn)肌肉：首先要準(zhǔn)確找到盆底肌肉，可以在排尿過(guò)程中嘗試中斷尿流，此時(shí)收縮的肌肉就是盆底肌。 2.規(guī)律練習(xí)：每天進(jìn)行 3 組提肛運(yùn)動(dòng)，每組 10 - 15 次，每次收縮保持 3 - 5 秒后放松。 3.注意呼吸：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 4.堅(jiān)持鍛煉：提肛鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好效果，至少持續(xù) 3 個(gè)月以上。 5.正確姿勢(shì)：可以選擇站立、仰臥或坐位，全身放松，集中注意力進(jìn)行收縮和放松動(dòng)作。 總之，輕度子宮脫垂患者通過(guò)正確的提肛鍛煉，能在一定程度上改善癥狀。但如果脫垂加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。