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多吃蔬菜水果、豆制品。因大豆中含有異黃酮，異黃酮既能代替雌激素和雌激素受體蛋白的結(jié)合從而發(fā)揮雌激素作用，又能干擾雌激素和雌激素受體蛋白的結(jié)合，發(fā)揮抗雌激素作用，這主要取決于人體內(nèi)的激素狀況：異黃酮對(duì)低雌激素者，發(fā)揮雌激素活性；對(duì)高雌激素者，發(fā)揮抗雌激素作用。

產(chǎn)后月經(jīng)時(shí)胸部不再疼痛，可能是乳腺增生好轉(zhuǎn)，也可能是其他原因。比如激素變化、哺乳影響、生活方式改善、情緒調(diào)節(jié)、身體自身修復(fù)等。 1.激素變化：懷孕和產(chǎn)后體內(nèi)激素水平會(huì)有較大改變，可能使乳腺增生的癥狀減輕或消失。 2.哺乳影響：哺乳過(guò)程中乳腺的通暢度增加，對(duì)乳腺增生有一定的改善作用。 3.生活方式改善：產(chǎn)后飲食均衡、作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等良好生活方式有助于身體恢復(fù)，減輕乳腺增生癥狀。 4.情緒調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒，有利于內(nèi)分泌平衡，緩解乳腺增生。 5.身體自身修復(fù)：人體具有一定的自我修復(fù)能力，可能使乳腺增生的情況得到改善。 總之，產(chǎn)后月經(jīng)時(shí)胸部不疼不一定意味著乳腺增生完全好了，建議定期進(jìn)行乳腺檢查，以便及時(shí)了解乳腺健康狀況。

預(yù)防女人乳腺增生方法即改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動(dòng)物脂肪，甜食及過(guò)多進(jìn)補(bǔ)食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。