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睡眠質(zhì)量差、臉色差、爆痘、拉肚子、牙齦紅腫，可能是由不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌失調(diào)、感染、腸道疾病、口腔疾病等引起。 1. 不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、壓力過(guò)大、飲食不規(guī)律等，都可能導(dǎo)致上述癥狀。建議調(diào)整作息，保證充足睡眠，放松心情，規(guī)律飲食。 2. 內(nèi)分泌失調(diào)：體內(nèi)激素水平失衡，如雄激素分泌過(guò)多，可能引起痘痘和睡眠問(wèn)題?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整生活方式改善，必要時(shí)就醫(yī)檢查激素水平。 3. 感染：細(xì)菌或病毒感染可能引發(fā)腸道炎癥和牙齦炎癥。需要注意飲食衛(wèi)生，必要時(shí)使用抗生素，如阿莫西林、頭孢呋辛酯等，但需遵醫(yī)囑。 4. 腸道疾病：如腸易激綜合征，會(huì)有拉肚子癥狀。要避免食用刺激性食物，注意腹部保暖。 5. 口腔疾?。貉例l炎、牙周炎等可導(dǎo)致牙齦紅腫。應(yīng)保持口腔清潔，必要時(shí)就醫(yī)進(jìn)行口腔治療。 出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)注意調(diào)整生活方式，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法：1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。最后提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí),食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無(wú)副作用.下面介紹數(shù)則以供試用：(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開(kāi)水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次.(4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個(gè)切開(kāi),叭氳巢巍⒌憊楦?5g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè).或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.

醫(yī)生建議：這一般是神經(jīng)衰弱了，可吃些天王補(bǔ)心丸或腦力寶來(lái)調(diào)理，注意按時(shí)作息也很重要。

1）失眠的原因造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.3）失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠.33,病因癥狀失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深,不熟,可分為以下三種：(1)起始失眠：是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張,焦慮,恐懼等引起.(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況.(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化,精神抑郁癥患者,常有這類失眠.由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢(mèng)早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動(dòng)怒等癥狀.失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重.中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”,認(rèn)為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō),它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關(guān).神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥.自療注意事項(xiàng)(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好.(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過(guò)飽.(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚(yú),海魚(yú),牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋(píng)果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè).難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng).(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸,人參,附子等.(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.(睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量.(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整.自治療法一,成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).(3)補(bǔ)中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于氣虛乏力,精神疲倦,舌邊齒印,胃口差者.(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于舌苔厚膩,心煩易怒,小便黃紅者.(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用于喜食油膩,酒,糖而引起的濕熱內(nèi)生,舌苔厚黃,大便硬結(jié),胸口悶脹,夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者.(6)安神補(bǔ)心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服.(7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次.二,驗(yàn)方自療法(1)黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,每日1帖,分2次煎服.(2)等量酸棗仁,紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午,晚上各一次),溫水吞服.(3)桑椹子(桑樹(shù)果,熟者佳)30克,煎湯服.用于年老失眠而大便硬結(jié)者.(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖.三,飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用.(2)豬心1只,大棗10枚,加調(diào)料煮食.(3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.(4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.(5)蔥白8根,大棗15個(gè),白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水.同時(shí)服用此方,療效更好.(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤(pán)內(nèi),臨睡前把小盤(pán)擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng).本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.(7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效.四,外治自療法(1)敷臍法：等量珍珠粉,丹參粉,硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換.(2)按摩穴位法：取涌泉,太溪,失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘.如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳.太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn).失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn).涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中.----------------------------------------------------------------------------------作者：一路風(fēng)塵--發(fā)布時(shí)間：2005-1-2810：29：08--五,其他療法參加太極拳鍛煉.佩香法：朱砂30克,磁石30克,琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上.藥汁洗足法：磁石50克,菊花10克,黃芩10克,夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘.梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右.梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣.手法輕重以舒適為度.藥枕法：杭菊花,燈芯草各250克作枕頭芯用.常用有效.風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶,頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng),風(fēng)池兩穴.太陽(yáng)穴：位于外眼角向后一寸凹陷中.風(fēng)池穴：位于頭后枕部,頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中.