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你好，一般減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，多數(shù)需要通過控制飲食和多運(yùn)動(dòng)為主。飲食方面可以早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以水果代替，同少吃些零食夜宵，少吃淀粉和脂肪含量高的食物。運(yùn)動(dòng)方面以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以慢跑或快走，每次最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣才容易燃燒脂肪，工作時(shí)盡量避免久坐，多起身活動(dòng)。

多做些腹部運(yùn)動(dòng),比如說仰臥起坐,金雞獨(dú)立.還有個(gè)減腹部的體操：一(
1)平躺時(shí)兩腿平放在地板上(最好鋪一張墊子),臀部放松,膝彎曲;
(2)用力收小腹并輕輕地呼氣,腰部著地,輕輕地向上抬臀部;
(3)重復(fù)以上動(dòng)作20次.二(
1)平躺時(shí)兩小腿離地,兩小腿彎曲成一定的角度;
(2)收縮腹部肌肉,骨盆上提,腰部著地;
(3)交叉兩小腿;
(4)兩手將頭抱住,肘向上;
(5)輕輕地提肩,努力讓肩部和膝靠攏,大腿保持不動(dòng);
(6)保持小腿動(dòng)作(如果實(shí)在支撐不住,可將小腿放在椅子上)
;(7)重復(fù)以上動(dòng)作10～20次.三(
1)平躺時(shí)將兩手放于身體的兩側(cè);
(2)收縮腹部肌肉,骨盆上提,腰部著地;
(3)朝臉部彎曲膝,上提小腿,使小腿與上身成一定的角度;
(4)兩腿在踝關(guān)節(jié)處交叉;
(5)下腹肌肉收縮,上提臀部,膝上肩部輕輕移動(dòng);
(6)放低臀部,重復(fù)動(dòng)作10～15次.四(
1)與上腹部運(yùn)動(dòng)的體位一致,不同的是一條腿彎曲,另一條腿伸直;
(2)扭動(dòng)肩部,一側(cè)付與另一側(cè)抬起的膝盡力靠攏;
(3)以上動(dòng)作由慢到快,要有節(jié)奏感,重復(fù)10～20次.小小提醒：打直小腿后讓腹部肌肉負(fù)重更大,因此可在開始時(shí)讓小腿抬高一些,隨著練習(xí)次數(shù)增加,再逐漸將小腿放平.五(
1)完成腹部運(yùn)動(dòng)后,為了放松肌肉,平躺時(shí)將膝收縮至臉部,腰部著地,手指交叉抱住膝;
(2)緩慢而深深地吸幾次氣.飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持。

減腰腹部上面的肉肉，最有效的就是運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，爬山，健身等單純用運(yùn)動(dòng)的話效果不是很好，運(yùn)動(dòng)配合瘦身霜的話效果更好，推薦你使用英國(guó)的溶體瘦瘦身霜，是歐美10大有效瘦身產(chǎn)品。針對(duì)身體腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪兒!不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)一個(gè)月健康減8到13斤，局部一個(gè)月減3到11CM。2個(gè)月變魔鬼身材，而且減肥徹底，絕不減胸，持久不反彈。

你說的那種情況，應(yīng)該是由于進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)過于豐富，超過了身體利用量，才導(dǎo)致的多余的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹痉e存在體內(nèi)的。針對(duì)那種情況，需要適當(dāng)減少一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)，增加身體鍛煉，尤其是腹部運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取把積存的脂肪組織轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃肯牡?，才能把肉減掉。

健康指導(dǎo)：肥胖者幾乎都是因長(zhǎng)期飲食過量而使胃部撐大，導(dǎo)致無法控制食欲，攝入過多食物，尤其是脂肪過多至發(fā)生肥胖。食物豐盛，熱量，脂肪積累，發(fā)胖。身體局部肥胖是因?yàn)榇瞬课蝗狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積，故要針對(duì)性減肥，建議堅(jiān)持慢跑，跳繩，對(duì)減肚子效果好。

醫(yī)生建議：減肥的最好方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。建議平時(shí)可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，尤其在晚上吃完飯以后不要總是坐著?/p> 2016-07-24 12:16