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自慰上癮可能由生理、心理、環(huán)境、習(xí)慣、認(rèn)知等因素導(dǎo)致。要克制需從多方面入手，包括調(diào)整生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康心理、改善環(huán)境、增強(qiáng)自我認(rèn)知和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1.生理因素：自慰過于頻繁可能導(dǎo)致身體疲勞、生殖系統(tǒng)不適。應(yīng)保持充足睡眠，合理飲食，增強(qiáng)體質(zhì)。 2.心理因素：可能因焦慮、壓力等尋求自慰的慰藉?？赏ㄟ^心理咨詢、放松訓(xùn)練等方式緩解心理壓力。 3.環(huán)境因素：不良的生活環(huán)境易引發(fā)自慰上癮。營(yíng)造整潔、舒適、積極的生活空間，減少誘惑。 4.習(xí)慣因素：長(zhǎng)期形成的不良習(xí)慣難以改變。制定規(guī)律的作息時(shí)間表，培養(yǎng)新的興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。 5.認(rèn)知因素：對(duì)性和自慰的錯(cuò)誤認(rèn)知也會(huì)導(dǎo)致上癮。通過學(xué)習(xí)正確的性知識(shí)，樹立健康的性觀念。 總之，克制自慰上癮需要個(gè)人的決心和努力，同時(shí)也需要家人和朋友的支持。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

醫(yī)生建議：您好，要戒掉手淫的，控制手淫還需要靠自己的意志力控制的，多和朋友出去鍛煉，聽聽輕松的音樂，分散自己的注意力，如果都不行的話，我建議您最好求助性心理醫(yī)生的幫助。同時(shí)飲食方面也要注意，避免辛辣酸冷、過熱過硬、咖啡、濃茶等對(duì)胃刺激的食物或飲料，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。禁煙酒。希望我的回答對(duì)你有幫助！祝健康！