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補(bǔ)充鈣和鐵可通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理作息、服用補(bǔ)充劑、定期檢查等方式。 1.飲食調(diào)整：多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；富含鐵的食物有動(dòng)物肝臟、紅肉、蛋類等。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身體對(duì)鈣和鐵的吸收利用。 3.合理作息：保持充足的睡眠，規(guī)律的作息，有利于維持身體正常的代謝功能，促進(jìn)鈣和鐵的吸收。 4.服用補(bǔ)充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可服用鈣劑如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，鐵劑如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等。 5.定期檢查：定期進(jìn)行血鈣、血鐵的檢測，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。 總之，補(bǔ)充鈣和鐵需要綜合多種方法，并且要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和需求進(jìn)行選擇和調(diào)整。同時(shí)，在補(bǔ)充過程中如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

可以去查一下微量元素,有針對(duì)性的補(bǔ)充.我家鈣喝龍牡壯骨顆粒.

多帶寶寶到戶外運(yùn)動(dòng)和曬太陽.多吃些豆制品的食物和骨頭湯.

多進(jìn)食堅(jiān)果，豆制品，海產(chǎn)品，黑木耳，動(dòng)物血制品為好。

如果不是很嚴(yán)重我建議還是食補(bǔ)，那些什么鈣片的還是少吃。還有就是多曬太陽補(bǔ)充維生素D，維生素D充足了才能更好地讓鈣吸收。這就是通常大家常說的多曬太陽可以補(bǔ)鈣，其實(shí)是補(bǔ)維D。好像給孩子吃芝麻醬可以補(bǔ)缺鐵性貧血