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失眠的發(fā)生通常與心理因素、生理因素、環(huán)境因素、生活習慣以及疾病因素等有關。 1.心理因素：如焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒，會使人的大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。 2.生理因素：女性在更年期、孕期，體內激素水平變化，可能導致失眠。還有生物鐘紊亂，也會影響睡眠。 3.環(huán)境因素：噪音、強光、過冷或過熱的環(huán)境，都不利于睡眠。 4.生活習慣：睡前過度使用電子設備、睡前喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等，容易引發(fā)失眠。 5.疾病因素：患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經系統(tǒng)疾病等，身體的不適會影響睡眠質量。 總之，導致失眠的原因較為復雜。如果長期失眠，建議及時就醫(yī)，查明原因，采取相應的治療措施。同時，要注意調整生活方式，保持良好的心態(tài)和睡眠環(huán)境，有助于改善睡眠狀況。

1.首先建立信心　　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡?！　?.安排規(guī)律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。　　3.保持適度運動　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的?！　?.睡前放松心情　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。　　5.設計安靜臥房　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。　　6.使睡床單純化　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣?！　?.睡前飲食適度　　睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠?！　?.飲酒不利睡眠　　不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠?！　?.忌服安眠藥物　　失眠者切忌未經醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利?！　?0.失敗后的作法　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

正常人大多數在上床后三十分鐘以內便可入睡且持續(xù)四到十個小時,而失眠的人上床后很長時間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復疲乏,白天精神不振,學習與工作受到影響等表現.失眠常由心理,生理因素造成,最多見的為工作壓力過大,社會競爭激烈,人際關系和家庭問題的處理不當,學習緊張及考試前的緊張,情緒焦慮抑郁的問題,酒類與藥物的依賴,遭遇意外打擊,親人離喪,個人損失等.除此之外還有其他軀體疾病,用藥,中毒或環(huán)境因素引起的,如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者,內分泌疾病患者,長期服用中樞興奮劑,抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難.廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類,一類稱為睡眠障礙,包括失眠,過度嗜睡,醒覺與睡眠節(jié)律障礙.另一類稱為異常睡眠,包括睡行癥,夜驚癥,夢魔癥.例如：某中年男性,已婚,工程師.病前性格內向,敏感多疑,好強任性,沉默少語.由于是大專學歷,較科室的其他人低,但又不甘落后,日以繼夜的學習,工作.自擔任科室領導后,心理壓力更大,一年多來入睡困難,多夢易醒,易疲勞,常感頭暈目眩,注意力不能集中,記憶力減退,心情煩躁,食欲下降,常腹瀉,明顯變瘦,漸感體力不足.長期服安眠藥也不能維持3小時睡眠,次日昏昏沉沉,難以堅持工作.前來心理專科接受治療,每周三次,經兩周的治療后患者恢復了工作.例如：某大學生,心情沉重,郁悶,對周圍事物沒有興趣,對生活感到失望,對前途喪失信心,感受不到人生的樂趣,整天沉浸在苦悶之中.身體感覺不適,疲乏無力,沒有食欲,嚴重失眠,記憶力減退,學習成績明顯下降.先在內科和神經科就診,后轉到心理?？圃\治,經一個月的治療后,消除抑郁,情緒穩(wěn)定,睡眠良好,記憶力恢復,學習成績上升.失眠是心理?？频某Ｒ姴?但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復發(fā),長期服藥又會產生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統(tǒng)合施治,我們采用心理疏導,催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效并減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復.

你好親，懷孕后，身體發(fā)生很大的改變，人體內陰陽可能會暫時的失去平衡，導致隨內臟變化而引起的情緒的改變而容易引起失眠。親這個時候可以吃點紅棗，或者睡覺之前泡一下腳都是不錯的選擇

能不吃藥最好不吃藥,我不主張吃藥助眠,但是話說回來,真的是睡不著的話,有的時候確實藥吃的話你就吃吧,我也不是很反對.1，吃安定片2，睡前喝熱牛奶......3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右4，洗個熱水澡。5，躺在床上后什么也不要想......或者在無意識狀態(tài)下數數羊或者其他什么動物6，聽古典音樂和背書...到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌15，不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。16，1)失眠是神經衰弱的一種，建議，去醫(yī)院開些調節(jié)神經的藥2）要不就去看看老中醫(yī)用中藥調節(jié)一下3）可能最近運動較少，多參加些體育鍛煉17，下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~31，失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾??；如神經官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病。一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系?？梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。四、一般失眠癥經過病因、心理、軀體松馳治療即可治愈。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發(fā)生事故。對兒童使用安眠藥是很不適當的，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。32，失眠是指睡眠時間不不足、深度不夠，使機體難以恢復的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細胞得到充分的自身修復，腦力和體力得以恢復，才能保障健康。失眠則損害健康。我們對失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實在難受。在經濟高速發(fā)展的今天，各種原因導致失眠人數劇增，失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。1）失眠的原因造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。3）失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節(jié)能力。③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節(jié)神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。33，病因癥狀失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。(3)終點失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。由于失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒?；颊咭蛞姑卟蛔?，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此癥。自療注意事項(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。(3)適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。(7)經常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。(睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整。自治療法一、成藥自療法(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。二、驗方自療法(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結者。(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。三、飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。(2)豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。四、外治自療法(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于內踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。