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有，你是不是月子里老是坐，抱孩子，坐著喂奶，以后都會還回來的

預防產(chǎn)后腰痛4計1.從孕期即開始預防腰痛　　均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。　　注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷?！　∷邥r最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。　　穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。　　在醫(yī)生指導下，孕媽咪適當?shù)刈鲆恍╊A防腰痛的體操。2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲　　準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了?！　≡趶N房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度?！　∪绻趶N房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮復位。　　為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰?！　偝錾膶氊愋枰?jīng)常洗澡，尤其是天熱時?？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站?！　≡诮?jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物?！　“呀?jīng)常換洗的衣物放在臥室內，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。　　清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內。3.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢　　坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的?！　∫宰诘偷噬蠟楹?，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。　　把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。4.在生活中注意防護腰部　　產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路?！　〗?jīng)?；顒友?，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感?！　∑綍r注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛?！　∽⒁鈩谝萁Y合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息?！　∪绻w重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。　　產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟?！　∷X時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子?！　⊙坎贿m時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。　　抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌?！　〔灰鼰?。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果?！　W會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生?！　∶刻炱鸫埠笞?-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛?！　★嬍成隙喑耘Ｄ?、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛?！　漠a(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。